Hayat doğarken aldığımız ve ölürken verdiğimiz nefes arasındaki bir
seyahat ise ve nefes aldığımız sürece hayatta isek nefesin ne denli önemli
olduğunu bir düşünün…Yemek yemeden, su içmeden günlerce hayatta
kalabiliyorken birkaç dakika nefessiz kalmanın sonsuz bedelini hepimiz
biliyoruz.
Normal bir insan dakikada 15 nefes alır, yeni doğan çocuklarda ise bu sayı
iki katına çıkar. Hareket halinde ya da hastayken nefes sayısı artar.Bir
saatte 900 e yakın, günde 20.000 civarı nefes alırız.Yani düşünün; doğru
nefes almıyorsak hayatta kalmak için vücudumuza sunduğumuz bu hareketi
günde 20.000 kere yanlış yapıyoruz.
Muhteşem bir ormana gittiğimizde neden ilk sözümüz ‘derinnn bir nefes
alayım’ oluyor? Neden çok kızınca ‘burnumdan soludum’ diyoruz? Zaten
doğamızda var olanı uygun ortamı hissedince beynimiz bize hatırlatıyor da
ondan.
Kaliteli yaşamak için yoga, pilates, spor yapmanın yanı sıra vücudumuza
hak ettiği nefesleri vermeliyiz. Vücudumuzdaki serbest radikallerin %70’inin doğru nefesle atıldığını biliyor muydunuz?
Yeni doğan bebekleri düşünün, minicik bedenleriyle tüm hastaneyi inletirler
çünkü diyaframlarını iyi kullanırlar.
Fakat zaman geçtikçe ve daha da ‘insanlaştıkça’ maruz kalınan, korku, stres vs yüzünden diyaframı yanlış kullanmaya ya da hiç kullanmamaya başlarız. Doğu nefes alamamak beyne yeterli oksijen gitmemesi demektir. Yanlış nefes depresyon, yorgunluk, agresiflik ve iç organların da verimli beslenmemesiyle bir dizi probleme davetiye çıkarır.Yaşlanmanın en
temel sebebi de hücrelerin yeterli oksijeni alamamalarıdır, unutmayın yaşlanmanın önüne geçemesek de güzel yaşlanmak bizim elimizdedir. Doğru nefesle diyaframın kullanılması iç organlardaki kan dolaşımını hareketlendirir . Kalbimizin yükü hafifler, vücudumuzdaki fiziksel
iyileşme psikolojimize de yansır.
Nasıl doğru nefes alabilirim?
Evet doğduğunuz günden bu yana yaptığınız bir şeyi yıllar sonra size
tekrar öğretiyor olmak kulağa biraz garip gelse de etkilerini hissedince
nefesin önemini anlayacaksınız.
Göğüs yerine diyaframı kullanarak.
Dakikada alınan nefes sayısını azaltarak
Akciğerlerinizi tam kapasiteyle kullanarak ve sadece burundan nefes alarak
Sessiz nefes alıp gerçekten ara ara o nefesin ciğerlerinize dolduğunu hissederek
Doğru Nefes Almanın Faydaları Nelerdir?
Kalp ritminin düzelmesiyle kan basıncının düşmesi,
Kan dolaşımının hızlanması,
Sindirimin kolaylaşması,reflü gibi hastalıkların tetiklenmesini önler.
Stresle yönetimini kolaylaştırır.
Uyku düzensizliğini ortadan kaldırır.
Tansiyonu düzenler ve toplum içerisinde konuşamama, öz güven eksikliği vs durumlarında kişiye yardımcı olur.
Çocuklar Nefes Eğitimi nasıl olur?
Mükemmel dizaynla doğan çocuklar dünyaya uyum sağladıkça ve bıngıldaklar kapandıkça diyaframlarını kullanmaz olurlar ve benzer etkileri yaşamaya doğru meyillenirler. Bademcik şişmesi, nezle ve grip gibi hastalıklar hep yanlış ve ağızdan alının nefes kaynaklıdır. Vücut ağızdan alınan nefesle birlikte gelen mikroplara karşı önlem alamaz. Nefeslerini kontrol eden çocuklar burundan nefes alıp vermeyi alışkanlık haline getirdiğinde hastalıkların önüne geçilir. Çocuk diyafram kullanımını geliştirerek doğru nefes alırsa bağışıklık sistemi iyi çalışır ve hastalıklara karşı direnci artar.
Yoga derslerinde yapılan her harekette çocuklar farkında olmadan doğru nefes almayı öğrenirler. Ders bitimindeki kısa ve dinlendirici hikaye anlatımıyla birlikte yapılan meditasyonda da burundan, kontrollü nefesler alarak kendilerini geliştirirler.
BİLGE AK
Comments